Secretaria de Educação realiza palestra sobre higiene do sono e alimentação saudável
Nesta segunda-feira (09) a Secretaria de Educação de Xanxerê, por meio do Programa Arco-Íris, realizou a roda de conversa sobre a Higiene do Sono e Alimentação Saudável na EMEB Pequeno Trabalhador.
A fonoaudióloga do Programa Arco-Íris, Nadiana de Medeiros Silva, conversou sobre a higiene do sono, ressaltando que dormir mal afeta o raciocínio, o desempenho escolar ou profissional e até o sistema imunológico. A longo prazo, pode contribuir para problemas como obesidade, depressão e hipertensão. “Sono e alimentação caminham juntos. Quando dormimos mal, tendemos a comer mais e pior, buscando alimentos mais calóricos para compensar a falta de energia. Uma alimentação desequilibrada, especialmente à noite, pode atrapalhar o sono.”
Nadiana destacou ainda que em tempos de rotina acelerada, redes sociais e alimentação ultraprocessada, cuidar da saúde vai muito além de praticar exercícios físicos. Um dos pilares fundamentais para o bem-estar físico e mental é a higiene do sono. Esse hábito influencia diretamente na qualidade de vida, na concentração, no humor e até na prevenção de doenças. Manter horários regulares para dormir e acordar, evitando uso de telas (celular, computador, TV) pelo menos duas horas antes de dormir. Criar um ambiente calmo, escuro e silencioso no quarto. Evitar bebidas com cafeína (como café, chá preto e refrigerantes) no período da noite. Realizar atividades relaxantes antes de dormir, como leitura ou trabalhar a respiração. São alguns dos cuidados para a higiene do sono.
A nutricionista Karlla Fillapi destacou em suas falas que assim como o sono, a alimentação é um fator-chave para manter o corpo em equilíbrio. Uma dieta saudável deve ser variada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas magras. “Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes não fazem nada bem à saúde, e a cada dia, mais crianças estão adoecendo devido a ingestão destes de alimentos.”
A Rede Municipal de Ensino de Xanxerê deu início no ano de 2020 a implantar algumas mudanças, dentre elas a redução do consumo de açúcar branco, substituindo pelo açúcar mascavo, até encontrar outras formas de adoçar alimentos. “Tudo que estamos fazendo é pensado na qualidade de vida das crianças, para que tenhamos adultos mais saudáveis e conscientes de que uma alimentação saudável contribui para o desenvolvimento de forma integral.”
Karlla reforça que comer bem ajuda a manter o peso adequado, previne doenças como diabetes e colesterol alto, melhora o humor e até contribui para um sono mais tranquilo. “Ao longo dos anos percebemos que a alimentação rica em fibras e com baixo teor de açúcar refinado estão associadas a uma melhor qualidade de vida.”
